Trött på panikångest och självsabotage? Så blir du en levnadskonstnär

I många år har jag utforskat ångest, både hos mina klienter och i mitt eget liv. Jag har ställt mig frågorna: Var kommer den ifrån? Hur uppstår den? Vilka mekanismer och energier döljer sig bakom ytan?

Efter att ha provat mängder av tekniker har jag vaskat fram det som faktiskt fungerar för att minska, och ofta helt eliminera, ångest. Här är mina viktigaste nycklar till dig.

1. Du ÄR inte din ångest

Den viktigaste koden att knäcka är denna: Du är inte ångesten.
Ångest är ett ”det”. Det är en upplevelse som sköljer över dig, men det är inte din identitet. Genom att separera dig själv från känslan – att se den som något yttre –kan den ofta börja rinna av dig lättare.

2. Brytkroppens panikreflex

När ångesten tar tag i oss börjar vi ofta andas ytligt. Kroppen får för lite syre, vilket triggar vårt ”fight or flight”-system. Det är då det blir svårt att tänka klart och fatta bra beslut.

Gör så här:
Träna på att ta lugna, djupa andetag. Tänk ordet ”luuuuugn” på varje utandning. Det hämmar den instinktiva flykt- eller konfrontationsreaktionen och ger dig förmågan att återigen tänka logiskt.

3. Sätt ord på upplevelsen

Ångest växer i tystnad och snurrande tankar. För att bryta mönstret behöver du få ut det ur systemet.

• Objektifiera känslan: Säg eller skriv: ”Det känns så här...” eller ”Just nu upplevs det som...”.
• Synliggör tankarna: Genom att formulera vad tankarna säger blir ångestens uppbyggnad tydligare.
• Töm huvudet: Skriv ner det eller säg det högt. Det gör att energin inte kan bygga upp sig lika starkt inuti dig.

Är det ditt eller någon annans?

Ibland skapas ångest för att vi omedvetet plockar upp andras mående. Om du identifierar dig med känslan gör du den till din egen, även när den egentligen inte är det. Genom att utforska och sätta ord på vad som händer kan du börja pröva dig fram till nya, bättre åtgärder än de du använt förut.

Vilket är ditt första tecken på att ångesten är på väg att ta över, och vad gör du för att stoppa den?

‍

Har du inte någon du känner du kan prata med just nu?
Ta våran hjälp att sätta ord på ångesten och att avväpna den med samtal?

‍

Vi på Lyssnarhjärtat finns bara ett samtal bort för dig som är kvinna över 18 år
-Ingen tidsbokning det är bara att ringa alla dagar i veckan mellan 11-22
-Du får vara anonym

‍

‍

Ring: 0939 1915
bara 29:90 minuten

och du kan prata upp till 50 minuter i ett samtal-du bestämmer tiden.

‍

‍